Протеиновые батончики: правила выбора

Если систематические тренировки в тренажерном зале не приносят желаемого результата, следует позаботиться о своем рационе. Сбалансированное питание должно полностью удовлетворять потребности организма в белках, витаминах и даже углеводах. Спортивные врачи и профессиональные тренеры рекомендуют протеиновые батончики в качестве дополнения к ежедневной пище.
В состав протеиновых батончиков входят следующие полезные вещества:

  • белки;
  • легко усваиваемые углеводы;
  • небольшое количество жиров;
  • витамины: C, E, B1, B2, B5 и B6.

Белки, или протеины способствуют наращиванию мышечной массы; углеводы восполняют потери питательных тканей; витамины помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Как выбрать протеиновый батончик

Составляя рацион спортивного питания, необходимо учитывать цели тренировок. Так, спортивные батончики условно делятся на три вида: энергетические, протеиновые и жиросжигающие. Предлагаем рассмотреть основные моменты, на которые следует обращать внимание при покупке протеиновых батончиков.

Содержание углеводов

Протеиновые батончики с большим содержанием углеводов (более 25 гр) рекомендуется употреблять после тренировки. Следует также помнить, что батончики с высокой концентрацией фруктозы и алкогольного сахара способствуют излишнему газообразованию.

Содержание жиров

Для увеличения срока годности в протеиновые батончики добавляют жиры: trans и saturated. Старайтесь выбирать такие батончики, в которых содержание этих элементов минимальное. Жиры практически не вредны для организма, но негативного влияют на результат тренировок.

Энергетическая ценность

Для правильного рациона спортивного питания необходимо точно рассчитать количество ккал, необходимых для вашего организма. Энергетическая ценность протеиновых батончиков может колебаться между 100-350 ккал.

Срок годности

Покупая протеиновые батончики, как и другие продукты спортивного питания, обязательно смотрите на срок годности. Просроченные батончики не только теряют свою эффективность, но и существенно вредят организму.
Многие начинающие спортсмены предвзято относятся к употреблению белковых добавок. На самом деле большинство современных протеиновых батончиков — сбалансированный комплекс натуральных веществ, который абсолютно безвреден для человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *