Отжимания от пола: тренировка груди и укрепление трицепсов

Накачать красивую объемную грудь в тренажерном зале куда проще, чем достичь результата в домашних условиях. Эффективная тренировка грудных мышц и трицепсов дома рекомендуется в упражнении: отжимания от пола.

Простое и доступное упражнение выполняется в нескольких вариациях и позволяет комплексно проработать группы мышц груди и трицепсов. Правильная техника отжиманий от пола — залог продуктивной тренировки. В первую очередь, рекомендуется обращать внимание на дыхание при отжиманиях от пола. Опускаясь к полу, следует делать глубокий вдох. В момент подъема — выдох. Это способствует правильной работе сердечнососудистой системы и позволяет выполнять максимальное количество повторений.

Классическая методика отжиманий от пола заключается в систематическом выполнении трех основных вариантов упражнения. В некоторых случаях, их можно выполнять по отдельности. К примеру, если вы акцентируете нагрузку на трицепс, правильное отжимания от пола — с узким положением рук. Для верхней части груди следует выполнять отжимания с ногами на скамье. Но лучше всего прорабатывать мышцы в комплексе и чередовать варианты упражнения. Такая схема отжиманий от пола позволит прокачать все группы мышц груди, трицепсов и даже дельтовидные мышцы.

Виды отжиманий от пола

Несмотря на солидный возраст упражнения, в спортивном мире постоянно придумывают новые виды отжиманий от пола. Из множества существующих вариантов, рекомендуется использовать наиболее эффективные способы отжиманий от пола:

  • с узким положением рук;
  • с ногами на скамье;
  • с широким положением рук;
  • одной рукой (для опытных спортсменов);

Отжимания от пола: программа тренировок

Для поддержания мышц в тонусе достаточно будет систематически выполнять 1-2 базовых упражнения. Если вы хотите накачать объемную грудь в упражнении: отжимания от пола, — программа тренировок должна быть комплексной. Существует несколько методик тренинга грудных мышц дома. Предлагаем рассмотреть наиболее популярную из них.

Отжимания от пола, программа упражнений для дома:

  • отжимание от пола с узким положением рук (20-25 повторений)
  • отжимание от пола с широким положением рук (20-25 повторений)
  • отжимания от пола с ногами на скамье (15-20 повторений)

Эта схема отжиманий от пола заключается в ежедневном выполнении трех базовых упражнений, по 3-4 подхода для каждого. Количество повторений рекомендуется увеличивать по мере прибавления физической силы и выносливости. Первый подход выполняется с таким расчетом, чтобы сил оставалось еще на 2-3 повторения.

Стоит отметить, что такая система отжиманий от пола будет эффективна в том случае, если вы в точности соблюдаете технику выполнения упражнений. Требуется также учитывать график отжиманий от пола. Паузы между сетами не должны превышать 2-3 минуты. Выполнять тренировочный цикл рекомендуется не реже чем раз в два дня. Эффективный курс отжиманий от пола — около полугода, затем рекомендуется переходить на тренировку со штангой.

Что дают отжимания от пола

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: что дают отжимания от пола? В первую очередь, — это здоровье. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечнососудистой системы и позволяют держать мышцы в тонусе. В случае интенсивных тренировок, польза от отжиманий от пола гораздо существеннее. С помощью этого упражнения, в комплексе с подтягиванием на перекладине, приседаниями и проработкой мышц пресса, можно добиться впечатляющих результатов в построении рельефа всего тела в домашних условиях. Зная ответ на вопрос: «чем полезны отжимания от пола?», — тренироваться дома будет куда интереснее.

Основная проблема тренировок в домашних условиях — самоорганизация. Заставить себя ежедневно выполнять физические упражнения довольно не просто, но есть проверенный способ. Если провести 2-3 недели занятий, пусть даже через «не хочу», тренировки войдут в привычку, и отказываться от них вам не захочется.

Отжимания от пола: тренировка груди и укрепление трицепсов: 1 комментарий

  • 20.06.2018 в 07:29
    Permalink

    За их выполнение стоит браться только тогда, когда варианты упражнения на грудь и трицепс уже отработаны вами до идеального состояния. Держать свой вес на руках гораздо сложнее, чем на ногах, поэтому здесь следует быть особенно осторожным. При выполнении вертикальных отжиманий ноги заводятся высоко на опору, в качестве которой вполне может выступать стена.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *